klatka barki

[...] rozkładzie makrosów;-) no i staramy się pamiętać by nie łączyć tłuszczy nasyconych/trans(tych to najlepiej w ogóle unikac) z węglami prostymi:-)) trening Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - wolne Środa - Plecy + brzuch Czwartek - wolne Piątek - Barki + bicepsy Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - wolne z dobrego serca - wywal klatkę z [...]

Na klatke piersiową około 3-4ćwiczeń możesz zrobić np. 12serii roboczych Barki kolejne 3 ćwiczenia około 10-12serii no i triceps 2-3 ćwiczenia 8-10serii ;-). Ustal sobie, że klatka zajmie Ci ok.25minut, barki powiedzmy 20/25 i triceps około 15 czy 20. Na klatkę np. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s wyciskanie sztangi na [...]

Barki: 1. unoszenia hantli bokiem siedząc- 3 x 20 (10-12,5kg) 2. wyciskanie hantli nachwytem neutralnym/wycisk przed głową na maszynie smitha - 3x 12-15 ( hantle 21-28, smith 50-70kg) * opuszczanie do samej klaty, łokcie z przodu) 3. unoszenia linki dolnej wyciągu przed siebie (3 x 12-15) * cwiczenie łączone z poprzednim 4. wznosy [...]

[...] o wiele lepiej ; ) a właśnie racja barki jeszcze, to było właśnie tak, bo jakoś mi się wydawało właśnie że klatkę robiłem z bicepsem też a barki były z plecami : pon - klatka + triceps + biceps wto - aeroby śr - plecy + barki czwartek - aeroby piątek - nogi + brzuch sobota - aeroby niedziela - regenerejszyn to raz w tygodniu starczy każdą [...]

Power Hypertrophy Adaptive Training Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt [...]

[...] a zająć się techniką. Popatrz na przykład tu: http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/292/martwy-ciag W każdym powtórzeniu w pozycji wyjściowej stopy powinny być po sztangą, klatka i barki nad sztangą, plecy pod kątem ok. 40 stopni do podłoża, tyłek dość nisko, łopatki spiete, trzymając barki z tyłu. Teraz zatrzymaj film u Cb w pozycji startowej [...]

[...] a zająć się techniką. Popatrz na przykład tu: http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/292/martwy-ciag W każdym powtórzeniu w pozycji wyjściowej stopy powinny być po sztangą, klatka i barki nad sztangą, plecy pod kątem ok. 40 stopni do podłoża, tyłek dość nisko, łopatki spiete, trzymając barki z tyłu. Teraz zatrzymaj film u Cb w pozycji startowej [...]

Jeśli barki są twoim priorytetem to rób je pierwszego dnia, nogi na twoim miejscu zostawiłbym na ostatni trening w tygodniu by po nich solidnie przez dwa dni odpocząć. Możesz barki połączyć z klatką lub tricepsem, lub nawet przetrenować te trzy partie jeśli jesteś początkującym. Co do twojego planu na barki drugie ćwiczenie to nie wiem co to jest [...]

Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) [...]

[...] kulturystyki kobiecej. Z całą pewnością, masa mięśniowa jest imponująca, jednak proporcje są zachwiane. Góra ciała prezentuje się ładnie, dobre plecy, mięśnie naramienne, klatka piersiowa, ramiona. Dołowi ciała brak harmonii, zdecydowanie zbyt dominują tutaj mięśnie czworogłowe, wrażenie to potęgują małe łydki i pośladki. Rozbudowa tych [...]

[...] Od jutra zaczynam też trening 5-cio dniowy (każdą partię będę robił osobno) i dorzucę kilka serii na bicka i tricka. czy plan mógłby wyglądać w ten sposób: poniedziałek klatka wtorek biceps + kilka serii na przedramię środa barki + kilka serii na kaptury czwartek triceps piątek plecy Plan mam od gościa tylko bym zamienił środę z czwartkiem [...]

[...] 3s 4.Wznosy hantli na boki 3s 1.Wyciskanie sztangielka zza głowy 3s 2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s 3.Wyciskanie waskie sztangą 3s 1.Spięcia brzucha 4s Czwartek – klatka, biceps. 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Rozpietki 3s 3.Wyciskanie hantelek skos+ 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Mlotki 3s 3.uginanie ramion w oparciu [...]

W FBW może być kolejność : nogi, plecy, klatka, triceps, barki, biceps? Głównie chodzi mi o triceps i barki bo na trica mam uginanie ramion na poręczach a na barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...które zrobić pierwsze?

13.01.2014 klatka + triceps i barki WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/10 13kg/9 rozpiętki hantle – 5kg/12 6kg/12 7kg/12 7kg/12 WL – 35kg/8 35kg/8 35kg/6 35kg/6 francuz hantla jednorącz – 5kg/12 5kg/10 5kg/10 triceps wyciąg - 3szt/12 3szt/12 3szt/12 barki wyciskanie maszyna - 10kg/12 12,5kg/10 12,5kg/8 barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/12 [...]

DZIEŃ 19 MASA! Na treningu była zaj**ista pompa ! :D Czułem się bardziej na siłach niż kiedykolwiek :-) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg w poniedziałek dołożę 5 kg. :D 10,10,10 nie czuć tego czegoś ale jest git Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! 6,5,4 klata zaj**iście ! Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

26/01/2014 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x7.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg na reke (barki ogolnie mam slabe, I przy 10 powtorzeniu mam juz dosc) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

TRENING : KLATKA, BARKI KLATKA: 4S WYCISKANIE LEZAC 57KG-10X, 67KG-10X, 80KG-8X, 95KG-4X + 2 POMOC 4S WYCISKANIE HAMTLI SKOS GORA 27,5KG-10X, 30KG- 10X, 32,5KG-8X 32,5KG-6X 3S ROZPIETKI 16,18,20KG - 10X POWT. 3S BRAMA SCIAGANIE LINEK BARKI: 4S WYCISKANIE ZOLNIERSKIE, 32KG-10X, 37KG-10X, 42KG-8X, 47KG-6X 3S WZNOSY BOKIEM + DROPSET 3S WZNOSY NA TYL [...]

W skucie napiszę jak minął tydzień treningów: 11.02 Klatka + biceps: Trening klatki robiłem na maszynach. 5 ćwiczeń duża ilość powtórzeń. Biceps, 3 ćwiczenia aż do pompy :) 12.02 Barki + triceps: Barki na maszynie schmita udało mi się w ostatniej serii zrobić 160kgx5 pow. następnie trening robiłem na maszynach. Triceps, 4 ćwiczenia na wolnych [...]

[...] Wiosło bym zmienił na całą sztangę lub hantelkę triceps pompki na samym początku, barki ok. Szrugsy dałbym po martwym nogi mało! Dodaj jakieś fronty, wykroki, żuraw itp klatka same sztangi pan robisz! daj cuś takiego: - wyciskanie hantli na płaskiej 3s 8+8 (robisz 8 rep i zmniejszasz ciężar robisz kolejne 8 bez przerwy) - wyciskanie sztangi [...]

sobota leniwa od rana, pogoda paskudna. Na treningu barki i łapy. Tłok na siłce był, ale sobie poradziliśmy. Spotkałem sezonów, którzy zaczęli robić nogi. Ba!!! Nawet przysiady :-) 40kg, pas na brzuchu i nawet nie ćwierć ale jakiaś 1/8 ruchu. Ale nogi zaliczone %-) ciężarki ciągle zaniżone, ale krótsze przerwy+dokładniejsze dopięcie męczy [...]